Quantas calorias gasta uma aula de hidroginástica?

A aula medida contra a tabela

As calculadoras de hidroginástica costumam usar a linha geral do Compêndio de Atividades Físicas, 5,5 METs. Ela descreve o exercício na água. Uma aula é outra coisa, e alguém mediu uma do começo ao fim.

Nikolai e colegas acompanharam 14 homens e mulheres, com 57,4 anos em média, numa sessão de hidroginástica de 50 minutos, com um sistema portátil de calorimetria. Resultado: 4,26 METs, a 42,2% da reserva de consumo de oxigênio — intensidade moderada.

A aula medida ficou 23% abaixo da tabela — ou, dito do outro jeito, a tabela aplicada à aula inteira superestima em 29%. Não é que a tabela esteja errada: ela mede o exercício, e uma sessão inteira não é só exercício no ritmo da linha geral.

A opção "aula comum" não é uma intensidade a mais: é o que uma sessão de 50 minutos deu quando alguém mediu do começo ao fim. As outras três são linhas do Compêndio e descrevem o exercício em si. Para estimar uma aula inteira, a medição é a âncora mais próxima da realidade que conseguimos conferir — com a ressalva de que é uma aula, de um grupo de 14 pessoas.

A conferência: o estudo refeito pela nossa conta

Antes de pôr o 4,26 na calculadora, vale conferir se a leitura do estudo fecha. Ele publica o MET, a duração, o peso médio (89,9 kg) e o gasto líquido da sessão. Os três primeiros, pela equação de METs, têm que dar o quarto:

(4,26 − 1) × 3,5 × 89,9 ÷ 200 × 50 = 256 kcal líquidas o artigo publica: 249,1 kcal diferença: 2,9%

Fecha. Uma diferença desse tamanho cabe no arredondamento dos números publicados e no fator de conversão de oxigênio em calorias, que varia um pouco conforme o combustível que o corpo está usando.

Uma aula, a semana e o mês

Hidroginástica não é aula avulsa: é hábito de duas ou três vezes por semana, o ano todo. É na soma que ela aparece.

O mês usa 52 semanas divididas por 12 — 4,33 semanas, não 4. Quatro semanas redondas subestimam o mês em quase 8%.

Os quatro tipos de aula

Um detalhe que parece erro e não é: a aula focada em exercícios de resistência — com halteres de espuma, luvas ou caneleiras — tem o valor mais baixo da tabela, 3,8 METs. O objetivo dela é força, não gasto — e força é uma das capacidades que mais caem com a idade.

E quem tem mais de 60?

Desde 2024, o Compêndio tem uma versão para quem tem 60 anos ou mais, com uma base de repouso menor: 2,7 mL de oxigênio por kg por minuto, e não 3,5. Não conseguimos conferir o valor da hidroginástica nessa versão, então a calculadora usa a tabela adulta. A aula medida, feita com gente de 57 anos em média, é a referência mais próxima desse público que conseguimos conferir.

• Hidroginástica no Compêndio para 60+
• Caminhada na água
• Corrida em piscina funda

Caminhada na água e corrida em piscina funda também ficaram de fora: valores circulam, mas não conseguimos conferir as linhas do Compêndio em duas fontes independentes.

Quanto custa, por peso

O número é bruto: inclui o que você gastaria parado no mesmo tempo. O acréscimo real ao seu dia é menor, e a ferramenta mostra os dois.

Como esta conta é feita

A base é a equação de METs: kcal por minuto = MET × 3,5 × peso em kg ÷ 200. O MET padrão é o da aula medida (4,26); as outras três opções são linhas do Compêndio de Atividades Físicas de 2024, com o código na tabela acima.

50 min de aula comum, 70 kg 4,26 × 3,5 × 70 ÷ 200 = 5,22 kcal por minuto 5,22 × 50 = 261 kcal

Nenhum número desta página foi escrito à mão. Todos saem do mesmo motor que a calculadora usa, e os testes conferem as duas coisas que seguram a página: que o estudo refeito pela nossa conta dá o gasto que ele mesmo publicou, e que a distância entre a aula e a tabela é a que a página afirma.

Revisado em 23 de setembro de 2026 por Montinho, personal trainer. Esta é uma estimativa educativa de gasto energético. Não é avaliação metabólica, não substitui calorimetria indireta, não prescreve treino e não diagnostica nada.

Limitações desta estimativa

É uma estimativa. Na água a variação entre pessoas é grande por um motivo que a tabela não vê: a amplitude. O mesmo exercício, no mesmo ritmo da música, custa bem mais para quem abre o braço inteiro e empurra a água do que para quem só acompanha o movimento.

E a limitação de fonte, dita sem rodeio: a aula medida é uma aula só, de um grupo de 14 pessoas. É a melhor âncora que conseguimos conferir para uma aula inteira, não uma lei. Se a sua aula tem mais deslocamento e menos pausa, o gasto real tende a ficar mais perto da linha geral.

A água tira o impacto das articulações, e é por isso que a hidroginástica acolhe tanta gente que não faria outro exercício. Mas ela não substitui avaliação: quem tem problema cardíaco, pressão alta sem controle ou está voltando depois de muito tempo parado deve conversar com um médico antes. E dor que persiste é assunto para médico ou fisioterapeuta, não para aumentar a frequência.

Nenhum exercício escolhe de onde o corpo tira gordura. A hidroginástica aumenta o gasto do dia; onde a gordura sai primeiro é decidido por genética e hormônio.

Referências

• Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Journal of Sport and Health Science, 2024 — mede hidroginástica geral em 5,5 METs (código 18355, o mesmo valor de 2011), hidroginástica com exercícios de resistência em 3,8 (18356) e hidroginástica de alta intensidade em 7,5 (18358).
• Nikolai AL, Novotny BA, Bohnen CL, Schleis KM, Dalleck LC. Cardiovascular and metabolic responses to water aerobics exercise in middle-age and older adults. Journal of Physical Activity and Health, 6(3):333–338, 2009 — mediu 14 homens e mulheres de 57,4 anos e 89,9 kg em média numa sessão de hidroginástica de 50 minutos, com sistema portátil de calorimetria: 4,26 METs, 42,2% da reserva de consumo de oxigênio e gasto líquido de 249,1 kcal por sessão.
• Willis EA, Herrmann SD, Hastert M, et al. Older Adult Compendium of Physical Activities: energy costs of human activities in adults aged 60 and older. Journal of Sport and Health Science, 13(1):13–17, 2024 — define o MET de quem tem 60 anos ou mais com repouso de 2,7 mL de oxigênio por kg por minuto, e não 3,5, porque o gasto em repouso cai com a idade. Não conseguimos conferir nele um valor para hidroginástica.
• Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet, 2011 — demonstra que a regra dos 7.700 kcal por quilo superestima a perda ao longo do tempo: o gasto do corpo cai conforme ele emagrece, e a resposta não é linear.