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Quantas calorias cada atividade gasta
Uma calculadora por atividade, feita com as informações que quem pratica aquela atividade realmente tem — e não a mesma caixa de peso e minutos com o nome trocado.
Caminhada
Por tempo, distância, passos ou meta de calorias — com ritmo e inclinação.
30 min moderados ≈ 140 kcal para 70 kg
Calcular →Corrida
Por distância, tempo ou meta, com o seu pace — e a faixa, porque economia de corrida varia.
5 km a 6:00/km ≈ 348 a 425 kcal para 70 kg
Calcular →Bicicleta
Na rua por velocidade, na ergométrica por watts — porque são escalas diferentes.
1 hora a 20 km/h ≈ 563 kcal para 70 kg
Calcular →Natação
Por estilo, distância ou tempo de piscina — descontando a borda, que é o erro da categoria.
1 hora de crawl médio ≈ 588 kcal para 70 kg
Calcular →Escada
Por andares, degraus ou máquina — a única conta do site que sai da física, e não de tabela.
10 andares ≈ 18 kcal líquidas para 70 kg
Calcular →Pular corda
Por tempo, pulos ou séries — e a conta que desmonta a lenda dos 10 minutos.
10 min em ritmo moderado ≈ 145 kcal para 70 kg
Calcular →Dança
Por estilo e por tempo de aula, com a fonte de cada número — inclusive o que ninguém mediu.
45 min de Zumba ≈ 485 kcal para 70 kg
Calcular →Yoga e pilates
Por estilo — e o modo que compara o número do seu relógio com a medição de verdade.
1 hora de hatha ≈ 184 kcal para 70 kg
Calcular →Futebol
Pelo tempo em campo, não pelo aluguel da quadra — na pelada, vagas ÷ gente presente.
2 horas de society com 21 pessoas = 1h20 em campo ≈ 686 kcal
Calcular →Boxe e lutas
Por round, como quem treina conta — saco, sparring, luta e artes marciais, cada número com código.
6 rounds de 3 min no saco ≈ 134 kcal para 70 kg
Calcular →Hidroginástica
Por aula, semana ou meta — com a aula medida em estudo, que gasta menos que a tabela.
Uma aula de 50 min ≈ 261 kcal para 70 kg
Calcular →Tênis
Simples, geral ou duplas — contando a pausa entre pontos, que a medição mostra que já está na tabela.
1 hora de simples ≈ 588 kcal para 70 kg
Calcular →Vôlei
Quadra ou areia, lazer ou competição — quatro linhas do Compêndio, com o código de cada uma.
1 hora: ≈ 221 kcal no ginásio sem disputa, ≈ 588 na areia, para 70 kg
Calcular →Crossfit
Pelo WOD, não pela aula inteira — com um WOD medido como régua e o aviso de quando o oxigênio não vê tudo.
Aula de 1 hora com 20 min de WOD ≈ 282 kcal para 70 kg
Calcular →Hyrox
Pelo tempo final e pelo pace: 8 km de corrida e 8 estações, cada parte com a sua fonte.
Prova de 1h30 com pace de 6:00 ≈ 1.030 kcal para 70 kg
Calcular →Basquete
Jogo, treino ou arremesso pela tabela — e o jogo competitivo pela medição feita em quadra.
1 hora de jogo ≈ 588 kcal para 70 kg
Calcular →Ping pong
Jogo pela tabela, treino parado ou com deslocamento pela medição — porque no ping pong quem decide são as pernas.
1 hora de jogo de lazer ≈ 294 kcal para 70 kg
Calcular →Gasto do dia
Metabolismo de repouso mais estilo de vida: quanto você gasta num dia inteiro, em faixa e com as fontes.
Mulher de 30 anos, 70 kg e 1,70 m, sedentária: 2.030 a 2.450 kcal por dia
Calcular →Musculação
Por tipo de treino, com o EPOC no tamanho certo e o gasto do músculo ganho em repouso.
1 hora de treino variado ≈ 257 kcal para 70 kg
Calcular →Como estas calculadoras são feitas
Cada atividade ganha a sua, e cada uma pede entradas diferentes porque as pessoas sabem coisas diferentes. Quem caminhou sabe o tempo, a distância ou os passos. Quem corre sabe o pace. Quem pedala sabe a velocidade média. Uma caixa única de “peso + minutos” obrigaria quase todo mundo a fazer uma conversão de cabeça antes de usar a ferramenta.
Três compromissos valem para todas. A metodologia fica aberta, com a fórmula visível e a fonte de cada número citada. Onde a conta é imprecisa, a página diz — inclusive quando o valor foi interpolado em vez de medido. E nenhuma delas promete quilo perdido: gasto calórico é uma estimativa educativa, não avaliação metabólica nem prescrição de treino.
O cluster cresce por demanda real, uma atividade por vez. Publicar doze páginas rasas de uma vez seria mais rápido e pior.
Conteúdos que explicam o resto da conta
- Déficit calórico: como funciona — onde o gasto do exercício entra, e por que ele é a menor peça.
- Quantos passos por dia para emagrecer — de onde veio a meta dos 10 mil.
- Musculação ou cardio para emagrecer — por que “qual gasta mais” é a pergunta errada.
- Todas as ferramentas do portal — treino, personal trainer e calorias, com busca por dúvida. É outro caminho, para outra pergunta.