Calculadora de calorias do vôlei
4,0 METs — Compêndio, código 15710. A linha geral do Compêndio, sem detalhe de nível.
≈ 294 kcal
- Tempo de jogo
- —
- Acréscimo real ao dia
- —
- Intensidade
- — METs
- De onde vem o número
- —
É uma estimativa. No vôlei, a variação é grande por um motivo que a tabela não vê: a posição e o rodízio. Quem ataca e bloqueia costuma saltar bem mais do que quem fica no fundo, e num jogo de lazer há quem quase não toque na bola.
Esse número responde quanto você gastou no jogo. Ele não diz se o corpo aguenta o jogo: salto, aterrissagem e ataque acima da cabeça pedem perna, tronco e ombro que a quadra não treina sozinha. Força durante a semana é o que deixa o vôlei do fim de semana continuar existindo.
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No vôlei, o chão decide
O vôlei tem quatro linhas no Compêndio de Atividades Físicas de 2024, e elas vão de 3,0 a 8,0 METs. Nenhuma outra escolha que você faz no jogo mexe tanto na conta quanto sair do ginásio e ir para a areia.
| Modalidade | METs | Código | Gasto |
|---|---|---|---|
| Vôlei de quadra, não competitivo | 3,0 | 15720 | ≈ 221 kcal |
| Vôlei, geral | 4,0 | 15710 | ≈ 294 kcal |
| Vôlei competitivo, em ginásio | 6,0 | 15711 | ≈ 441 kcal |
| Vôlei de praia, na areia | 8,0 | 15725 | ≈ 588 kcal |
Na tabela, vôlei de praia custa quase o triplo do vôlei de quadra sem competição. O Compêndio não separa, para a areia, o jogo de lazer do jogo valendo: há uma linha só, 8,0, e é ela que a calculadora usa. Não temos número conferido para um jogo de areia mais leve.
Por tempo: 30 minutos, 1 hora e 2 horas
A mesma conta, para quem quer saber de um jogo mais curto ou de uma tarde inteira de quadra. Os valores são para 70 kg, com o tempo de jogo — sem contar a espera para entrar na próxima.
| Tempo | Quadra, lazer | Quadra, geral | Quadra, competitivo | Praia, na areia |
|---|---|---|---|---|
| 30 minutos | ≈ 110 kcal | ≈ 147 kcal | ≈ 221 kcal | ≈ 294 kcal |
| 1 hora | ≈ 221 kcal | ≈ 294 kcal | ≈ 441 kcal | ≈ 588 kcal |
| 1h30 | ≈ 331 kcal | ≈ 441 kcal | ≈ 662 kcal | ≈ 882 kcal |
| 2 horas | ≈ 441 kcal | ≈ 588 kcal | ≈ 882 kcal | ≈ 1.180 kcal |
Para comparar com outro esporte de bola: uma hora de pelada gasta cerca de 515 kcal para o mesmo peso, e o jogo competitivo, 698 — a conta, com o intervalo e o tempo de espera de fora, está na calculadora do futebol.
O vôlei que empata com caminhar
A linha mais baixa — vôlei de ginásio sem competição, time de 6 a 9 pessoas — tem o mesmo valor que a nossa calculadora de caminhada usa para a caminhada leve: 3,0 METs. Uma hora de um ou de outro dá cerca de 221 kcal para 70 kg.
Isso não diminui o jogo: vôlei de lazer tem salto, reflexo e convivência que a caminhada não tem. Mas se a ideia é gastar mais, o que muda a conta é competir (6,0 METs) ou ir para a areia (8,0).
Sem medição em jogo, e por quê
Esta página usa só a tabela. Diferente das nossas outras calculadoras, não conseguimos conferir uma medição de gasto em jogo de vôlei que servisse de prova. Existe estudo que mediu oxigênio em treino de vôlei, mas não conseguimos conferir os números dele — e não citamos o que não conferimos.
- Medição de gasto em jogo de vôlei
- Futevôlei
- Vôlei de praia recreativo, separado do competitivo
Quanto custa, por peso
| Peso | Quadra, lazer | Quadra, competitivo | Praia |
|---|---|---|---|
| 50 kg | ≈ 158 kcal | ≈ 315 kcal | ≈ 420 kcal |
| 60 kg | ≈ 189 kcal | ≈ 378 kcal | ≈ 504 kcal |
| 70 kg | ≈ 221 kcal | ≈ 441 kcal | ≈ 588 kcal |
| 80 kg | ≈ 252 kcal | ≈ 504 kcal | ≈ 672 kcal |
| 90 kg | ≈ 284 kcal | ≈ 567 kcal | ≈ 756 kcal |
| 100 kg | ≈ 315 kcal | ≈ 630 kcal | ≈ 840 kcal |
| 120 kg | ≈ 378 kcal | ≈ 756 kcal | ≈ 1.010 kcal |
O número é bruto: inclui o que você gastaria parado no mesmo tempo. O acréscimo real ao seu dia é menor, e a ferramenta mostra os dois.
Como esta conta é feita
A base é a equação de METs: kcal por minuto = MET × 3,5 × peso em kg ÷ 200, aplicada ao tempo de jogo. Os METs vêm do Compêndio de Atividades Físicas de 2024, com o código na tabela acima.
1 hora de vôlei de praia, 70 kg 8,0 × 3,5 × 70 ÷ 200 = 9,8 kcal por minuto 9,8 × 60 = 588 kcal
Nenhum número desta página foi escrito à mão. Todos saem do mesmo motor que a calculadora usa — inclusive a comparação com a caminhada, que o teste lê do motor da caminhada em vez de repetir o número.
Revisado em 5 de outubro de 2026 por Montinho, personal trainer. Esta é uma estimativa educativa de gasto energético. Não é avaliação metabólica, não substitui calorimetria indireta, não prescreve treino e não diagnostica nada.
Limitações desta estimativa
É uma estimativa. No vôlei, a variação é grande por um motivo que a tabela não vê: a posição e o rodízio. Quem ataca e bloqueia costuma saltar bem mais do que quem fica no fundo, e num jogo de lazer há quem quase não toque na bola.
Vôlei é esporte de salto e aterrissagem, com o ombro trabalhando acima da cabeça. Tornozelo, joelho e ombro costumam ser o que mais reclama, principalmente em quem joga só no fim de semana. Quem vai voltar depois de anos parado deve conversar com um médico antes, e dor que persiste é assunto para médico ou fisioterapeuta, não para jogar por cima.
Nenhum exercício escolhe de onde o corpo tira gordura. O vôlei aumenta o gasto do dia; onde a gordura sai primeiro é decidido por genética e hormônio.
Referências
- Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Journal of Sport and Health Science, 2024 — mede vôlei não competitivo, time de 6 a 9, em 3,0 METs (código 15720), vôlei geral em 4,0 (15710), vôlei competitivo em ginásio em 6,0 (15711) e vôlei de praia, na areia, em 8,0 (15725).
- Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet, 2011 — demonstra que a regra dos 7.700 kcal por quilo superestima a perda ao longo do tempo: o gasto do corpo cai conforme ele emagrece, e a resposta não é linear.
Perguntas frequentes sobre calorias do vôlei
Quantas calorias gasta 1 hora de vôlei?
Depende muito de onde e de como. Para 70 kg, cerca de 221 kcal numa hora de vôlei de ginásio sem competição, 294 pela linha geral, 441 em jogo competitivo e 588 no vôlei de praia. Os "600 a 900 kcal por hora na areia" que circulam pedem, pela tabela, quem pesa de uns 71 kg (os 600) a uns 107 kg (os 900), jogando a hora inteira.
Quantas calorias gasta 30 minutos de vôlei?
Para 70 kg, cerca de 147 kcal pela linha geral do vôlei, 110 no jogo de lazer no ginásio, 221 em jogo competitivo e 294 na areia.
Vôlei de praia gasta mais que vôlei de quadra?
Pela tabela, bem mais: 8,0 METs na areia contra 3,0 no ginásio sem competição — 2,7 vezes. O Compêndio tem uma linha só para a areia, sem separar o jogo de lazer do jogo valendo, e é ela que a calculadora usa.
Vôlei recreativo gasta o mesmo que caminhar?
Na tabela, sim. Vôlei de ginásio sem competição e caminhada leve têm o mesmo valor, 3,0 METs: cerca de 221 kcal por hora para 70 kg. O que faz o vôlei gastar mais é competir ou ir para a areia.
Vôlei feminino gasta menos calorias?
A conta não separa por sexo: o que muda o número é o peso e o tipo de jogo. Uma jogadora de 60 kg gasta cerca de 252 kcal numa hora de vôlei pela linha geral e 504 na areia. Como as mulheres pesam em média menos, o número absoluto costuma sair menor — o esforço, para quem joga, não.
Qual cansa mais, vôlei ou futebol?
Pela tabela, o futebol. Uma pelada tem 7,0 METs — cerca de 515 kcal por hora de bola rolando para 70 kg —, contra 4,0 no vôlei pela linha geral (294). Só o vôlei de praia, 8,0 METs, passa a pelada.
O motivo é o ritmo: no vôlei o rali dura segundos e a bola para entre um ponto e outro; no futebol a corrida é quase contínua. Quanto cansa, para cada um, ainda depende do condicionamento.
É possível emagrecer jogando vôlei?
É possível, porque o jogo aumenta o gasto: 3 jogos de uma hora por semana somam cerca de 882 kcal pela linha geral e 1.760 na areia, para 70 kg. Mas nenhum exercício emagrece sozinho: quem decide é o balanço entre o que entra e o que sai ao longo de semanas, e a cerveja depois do jogo entra na mesma conta.
Quanto tempo de vôlei para perder 1 kg de gordura?
Cerca de 26h11 de vôlei pela linha geral, para 70 kg. Mesmo essa conta é otimista, porque usa a regra dos 7.700 kcal por quilo, que superestima a perda ao longo do tempo.