Calculadora de calorias do tênis
8,0 METs — Compêndio, código 15690. Um contra um, contando pontos.
≈ 588 kcal
- Tempo de quadra
- —
- Acréscimo real ao dia
- —
- Intensidade
- — METs
- De onde vem o número
- —
É uma estimativa. No tênis, a variação entre pessoas é grande por um motivo que a tabela não vê: o nível do jogo. Pontos longos, entre jogadores parecidos, tendem a custar mais do que um jogo em que metade dos saques não volta.
Esse número responde quanto você gastou na quadra. Ele não diz se o corpo aguenta o jogo: saque, arrancada e freada pedem ombro, tronco e perna que a quadra não treina sozinha. Força durante a semana é o que deixa o tênis do fim de semana continuar existindo.
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Não desconte a pausa entre pontos
No tênis, a bola fica em jogo bem menos da metade do tempo. A tentação é contar só o tempo de ponto — e é o erro que esta página existe para evitar. Nas páginas de futebol e de lutas, o tempo parado sai da conta. Aqui, não.
Seliger e colegas mediram 16 jogadores numa partida de treino de 10 minutos, em condições quase naturais. A bola ficou em jogo em 41,1% do tempo. Mesmo assim, o consumo de oxigênio da partida inteira foi de 27,3 mL por kg por minuto:
27,3 ÷ 3,5 = 7,8 METs pela partida inteira, pausas incluídas o Compêndio para tênis simples: 8,0 METs diferença: 2,5%
A medição da partida inteira bate com a tabela. Ou seja: o valor do Compêndio já é o tempo de quadra, com as pausas dentro. Descontá-las tiraria a pausa duas vezes — e uma hora de simples, para 70 kg, cairia de 588 para 242 kcal.
O que a medição não resolve: a partida era de treino, de dez minutos, e medida em 1973. Dez minutos não mostram as pausas longas de uma partida oficial — troca de lado, água, toalha. Se você jogou duas horas com várias paradas longas, o mais coerente com a medição é tirar essas paradas da conta e manter a pausa entre um ponto e outro.
Simples, geral ou duplas
| Modalidade | METs | Código | Gasto |
|---|---|---|---|
| Tênis simples | 8,0 | 15690 | ≈ 588 kcal |
| Tênis geral, esforço moderado | 6,8 | 15675 | ≈ 500 kcal |
| Tênis em duplas | 4,5 a 6,0 | 15685 e 15680 | ≈ 331 a 441 kcal |
Duplas aparecem como faixa porque o Compêndio tem duas linhas para elas, 4,5 e 6,0 METs, e não conseguimos conferir o que diferencia uma da outra. Escolher uma seria inventar a diferença, então a conta mostra as duas pontas.
A linha geral do tênis foi revisada em 2024: era 7,3 METs no Compêndio de 2011 e passou a 6,8. Calculadoras que ainda usam a versão antiga dão um número mais alto para o mesmo jogo.
O que não está na calculadora
"Tênis competitivo" (8,0) e "bate-bola, sem jogo" (5,0) circulam atribuídos ao Compêndio de 2024, mas só conseguimos confirmar em uma fonte cada, e ficaram fora. Beach tennis não tem linha que tenhamos conseguido conferir — o jogo, a quadra e a areia são outros, e usar o valor do tênis seria chute.
- Tênis competitivo (15676)
- Bate-bola, sem jogo (15695)
- Beach tennis
Quanto custa, por peso
| Peso | Simples | Geral | Duplas |
|---|---|---|---|
| 50 kg | ≈ 420 kcal | ≈ 357 kcal | ≈ 236 a 315 kcal |
| 60 kg | ≈ 504 kcal | ≈ 428 kcal | ≈ 284 a 378 kcal |
| 70 kg | ≈ 588 kcal | ≈ 500 kcal | ≈ 331 a 441 kcal |
| 80 kg | ≈ 672 kcal | ≈ 571 kcal | ≈ 378 a 504 kcal |
| 90 kg | ≈ 756 kcal | ≈ 643 kcal | ≈ 425 a 567 kcal |
| 100 kg | ≈ 840 kcal | ≈ 714 kcal | ≈ 473 a 630 kcal |
| 120 kg | ≈ 1.010 kcal | ≈ 857 kcal | ≈ 567 a 756 kcal |
O número é bruto: inclui o que você gastaria parado no mesmo tempo. O acréscimo real ao seu dia é menor, e a ferramenta mostra os dois.
Como esta conta é feita
A base é a equação de METs: kcal por minuto = MET × 3,5 × peso em kg ÷ 200, aplicada ao tempo de quadra. Os METs vêm do Compêndio de Atividades Físicas de 2024, com o código na tabela acima.
1 hora de simples, 70 kg 8,0 × 3,5 × 70 ÷ 200 = 9,8 kcal por minuto 9,8 × 60 = 588 kcal
Nenhum número desta página foi escrito à mão. Todos saem do mesmo motor que a calculadora usa, e os testes conferem as duas coisas que seguram a página: que a partida medida cai perto da tabela, e que a faixa das duplas se comporta como faixa em todos os modos.
Revisado em 23 de setembro de 2026 por Montinho, personal trainer. Esta é uma estimativa educativa de gasto energético. Não é avaliação metabólica, não substitui calorimetria indireta, não prescreve treino e não diagnostica nada.
Limitações desta estimativa
É uma estimativa. No tênis, a variação entre pessoas é grande por um motivo que a tabela não vê: o nível do jogo. Pontos longos, entre jogadores parecidos, tendem a custar mais do que um jogo em que metade dos saques não volta.
Conte o tempo de quadra inteiro, com as pausas entre pontos. A tabela já as inclui: a partida medida em quadra teve a bola em jogo em só 41% do tempo e ainda assim custou o equivalente a 7,8 METs — praticamente os 8,0 do Compêndio para simples. Descontar a pausa a tiraria duas vezes — ela já baixou a média da tabela — e faria a conta cair pela metade.
Tênis é esporte de arrancada, freada e giro, com o braço dominante repetindo o mesmo gesto centenas de vezes. Ombro, cotovelo e tornozelo costumam ser o que mais reclama, principalmente em quem joga só no fim de semana. Quem vai voltar depois de anos parado deve conversar com um médico antes, e dor que persiste é assunto para médico ou fisioterapeuta, não para jogar por cima.
Nenhum exercício escolhe de onde o corpo tira gordura. O tênis aumenta o gasto do dia; onde a gordura sai primeiro é decidido por genética e hormônio.
Referências
- Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Journal of Sport and Health Science, 2024 — mede tênis geral, esforço moderado, em 6,8 METs (código 15675 — era 7,3 em 2011), tênis simples em 8,0 (15690) e tênis em duplas em duas linhas, 6,0 (15680) e 4,5 (15685).
- Seliger V, Ejem M, Pauer M, et al. Energy metabolism in tennis. Internationale Zeitschrift für angewandte Physiologie, 31:333–340, 1973 — mediu 16 jogadores numa partida de treino de 10 minutos, em condições quase naturais: consumo de oxigênio de 27,3 mL por kg por minuto, frequência cardíaca média de 143 batimentos, 62 golpes e 240 metros corridos por jogador, com a bola em jogo em 41,1% do tempo.
- Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet, 2011 — demonstra que a regra dos 7.700 kcal por quilo superestima a perda ao longo do tempo: o gasto do corpo cai conforme ele emagrece, e a resposta não é linear.
Perguntas frequentes sobre calorias do tênis
Quantas calorias gasta 1 hora de tênis?
Para 70 kg, cerca de 588 kcal numa hora de simples, 500 num jogo em esforço moderado e de 331 a 441 kcal em duplas. A hora é de quadra, com as pausas entre pontos: é assim que a tabela e a medição em partida contam.
Devo descontar o tempo parado entre os pontos?
Não. Uma partida medida em quadra teve a bola em jogo em só 41,1% do tempo e, ainda assim, custou 7,8 METs pela partida inteira — praticamente os 8,0 do Compêndio para simples. Descontar a pausa faria uma hora de simples cair de 588 para 242 kcal, e errado.
Tênis em duplas gasta menos que simples?
Pela tabela, sim. Simples fica em 8,0 METs; duplas, entre 4,5 a 6,0, porque o Compêndio tem duas linhas para elas e não conseguimos conferir o que as diferencia. Mesmo no topo da faixa, uma hora de duplas fica abaixo de uma hora de simples.
E beach tennis?
Não está nesta calculadora. Não conseguimos conferir uma linha própria de beach tennis no Compêndio, e o jogo é outro: quadra menor, areia, raquete sem corda e quase sempre em duplas. Usar o valor do tênis seria chute.
Jogar tênis emagrece?
Aumenta o gasto do dia, e uma partida semanal de verdade conta. Mas nenhum exercício emagrece sozinho: quem decide é o balanço entre o que entra e o que sai ao longo de semanas.
Quanto tempo de tênis para perder 1 kg de gordura?
Cerca de 13h06 de simples, para 70 kg. Mesmo essa conta é otimista, porque usa a regra dos 7.700 kcal por quilo, que superestima a perda ao longo do tempo.