Quantas calorias gasta jogar futebol?

Quanto tempo você jogou de verdade

A pergunta “quantas calorias gasta uma hora de futebol” tem uma premissa escondida: que você passou a hora em campo. Numa pelada com time de fora, não passou. O campo comporta um número fixo de pessoas — 10 na quadra, 14 no society, 22 no campo —, e o resto espera.

Como o campo está sempre cheio, o total de minutos jogados pelo grupo inteiro é vagas × tempo. Dividido por quem estava lá, dá o tempo de cada um:

tempo em campo = tempo no local × vagas ÷ pessoas presentes society, 21 pessoas, 2 horas de quadra 2 horas × 14 ÷ 21 = 1h20 em campo (67%) 1h20 de pelada, 70 kg ≈ 686 kcal

A tabela abaixo faz a mesma conta para os três formatos, com o campo cheio, com um time de fora e com dois. Repare que ela depende só do número de times, não do formato: um time de fora é sempre dois terços do tempo em campo, seja na quadra ou no campo.

O tempo no time de fora não entra no gasto. É gente de pé, conversando, bebendo água — perto do repouso, que a pessoa gastaria de qualquer jeito. Somá-lo só inflaria o número com o que não é futebol.

Por tempo em campo: 30 minutos, 1 hora e 2 horas

Para quem já sabe quanto jogou — ou jogou sem time de fora —, a conta é direta. Os valores são para 70 kg, com o tempo em campo.

Duas horas de quadra alugada raramente são duas horas desta tabela: com time de fora, use a conta de cima, ou o modo pelada da calculadora.

A média é exata, mesmo no “quem perde sai”

A conta devolve a média do grupo, e a média é exata: o campo comporta um número fixo de jogadores, então o total de minutos jogados por todo mundo é vagas × tempo. No "quem perde sai", quem ganha fica mais e quem perde fica menos — mas os minutos só mudam de dono, não somem. Se o seu time ganhou a noite inteira, você jogou mais que a média; se perdeu tudo, menos.

O caso extremo mostra por quê. Três times de sete, 2 horas de quadra, e um time ganha todos os jogos. Ele joga 2 horas; os outros dois se revezam e jogam 1 hora cada. A média das 21 pessoas:

(7 × 120 + 7 × 60 + 7 × 60) ÷ 21 = 1h20 exatamente o que a conta de dividir deu

A regra do rodízio decide quem joga mais, não quanto se joga no total. A calculadora devolve a média e diz isso — se o seu time ganhou a noite inteira, some um pouco; se perdeu tudo, tire.

Futsal, society ou campo: o formato muda o tempo, não a intensidade

Futsal, society e campo não ganharam MET próprio, e isso é decisão com fonte. Com o mesmo espaço por jogador, 3 contra 3, 5 contra 5 e 7 contra 7 deram praticamente a mesma frequência cardíaca média em homens destreinados — entre 83% e 85% da máxima. O que o formato muda de verdade é quantas pessoas cabem em campo — e, com isso, quanto tempo cada uma espera.

A condição importa: o espaço por jogador foi o mesmo nos três. Numa quadra apertada ou num campo grande demais para o número de pessoas, a intensidade muda — mas aí quem mexeu foi o espaço, não o formato. Na prática da pelada, cada formato costuma ser jogado no espaço feito para ele, e a calculadora trata os três com o mesmo MET.

A conferência: futsal medido contra a tabela

Antes de usar o futebol casual do Compêndio para a quadra, vale checar se ele concorda com quem mediu futsal de verdade. Beato e colegas acompanharam 15 homens sedentários, com 83 kg em média, em partidas recreativas de 5 contra 5 de uma hora: 634 kcal por partida, a 85% da frequência cardíaca máxima.

634 ÷ (3,5 × 83 ÷ 200) ÷ 60 = 7,27 METs o Compêndio para futebol casual: 7,0 METs diferença: 3,9%

Fecha. E fecha com uma consequência: se a medição de futsal cai tão perto do futebol casual genérico, dar ao futsal um MET próprio seria inventar uma precisão que os dados não têm.

Duas notas de leitura. A primeira é de método: Beato e colegas estimaram o gasto pela relação entre frequência cardíaca e consumo de oxigênio, calibrada em laboratório para cada participante. É um método de campo aceito — e é diferente da equação genérica do relógio de pulso que a nossa página de yoga discute. A segunda é de interpretação: a partida tinha uma hora, e o deslocamento foi rastreado em 52 minutos dela. Lemos as 634 kcal como da partida inteira; se fossem só dos 52 minutos, o MET seria 8,4 — ainda entre o casual (7,0) e o competitivo (9,5).

O que circula: “600 a 1.000 kcal por hora”

É uma faixa que aparece em muitas páginas sobre o assunto, e ela esconde duas premissas de uma vez: que você passou a hora inteira em campo e, no topo, que pesa bastante e joga valendo. Para 70 kg, uma hora inteira de pelada dá 515 kcal, e uma hora inteira de jogo competitivo, 698.

O topo da faixa só fecha a partir de 100 kg, em ritmo competitivo, a hora inteira, sem sair. E numa pelada de 2 horas com time de fora, o piso da faixa — 1.200 kcal para duas horas — vira 686.

Quanto custa, por peso

O número é bruto: inclui o que você gastaria parado nos mesmos minutos em campo. O acréscimo real ao seu dia é menor, e a ferramenta mostra os dois.

Goleiro, e o que não está na calculadora

Esta conta é para jogador de linha. Para goleiro, não encontramos medição de gasto que pudéssemos conferir, e o número de linha superestima para quem ficou no gol a noite inteira. No rodízio em que todo mundo passa pelo gol, a diferença se dilui.

• Goleiro
• Futebol de areia
• Futevôlei
• Futebol andando (walking football)

Goleiro, futebol de areia, futevôlei e futebol andando não estão na calculadora porque não conseguimos conferir um valor medido para eles numa fonte primária. Números para eles circulam; não sabemos de onde vêm, e preferimos dizer isso.

Como esta conta é feita

A base é a equação de METs: kcal por minuto = MET × 3,5 × peso em kg ÷ 200, aplicada só aos minutos em campo. Os dois METs vêm do Compêndio de Atividades Físicas de 2024: futebol casual, 7,0 (código 15610), e futebol competitivo, 9,5 (código 15605, que era 10,0 na versão de 2011).

1h20 de pelada, 70 kg 7,0 × 3,5 × 70 ÷ 200 = 8,58 kcal por minuto 8,58 × 80 = 686 kcal

Nenhum número desta página foi escrito à mão. Todos saem do mesmo motor que a calculadora usa, e os testes conferem duas coisas que seguram a página: que a conta de dividir é a média exata mesmo num rodízio injusto, e que a medição de futsal cai perto da tabela.

Revisado em 5 de outubro de 2026 por Montinho, personal trainer. Esta é uma estimativa educativa de gasto energético. Não é avaliação metabólica, não substitui calorimetria indireta, não prescreve treino e não diagnostica nada.

Limitações desta estimativa

É uma estimativa. Em futebol a variação entre pessoas é grande por um motivo que a tabela não vê: o jeito de jogar. No mesmo jogo e no mesmo time, quem volta para marcar corre bem mais que quem fica esperando a bola.

E a limitação de fonte, dita sem rodeio: as duas medições usadas aqui são de homens — sedentários de meia-idade em uma, destreinados na outra. Não conferimos medição de futebol recreativo feminino, e a calculadora aplica os mesmos METs a todo mundo, como faz o Compêndio.

Futebol é esporte de arrancada, freada e contato, e quem joga só no fim de semana está pedindo ao corpo um esforço que ele não treinou durante a semana. Tornozelo, joelho, virilha e posterior de coxa costumam ser o que mais sofre. Quem está voltando depois de anos parado, principalmente depois dos 40, deve conversar com um médico antes — e dor que persiste depois do jogo é assunto para médico ou fisioterapeuta, não para jogar por cima.

Nenhum exercício escolhe de onde o corpo tira gordura. O futebol aumenta o gasto do dia; onde a gordura sai primeiro é decidido por genética e hormônio.

Referências

• Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Journal of Sport and Health Science, 2024 — mede futebol casual, geral, em 7,0 METs (código 15610) e futebol competitivo em 9,5 METs (código 15605 — era 10,0 na versão de 2011).
• Beato M, Impellizzeri FM, Coratella G, Schena F. Quantification of energy expenditure of recreational football. Journal of Sports Sciences, 34(24):2185–2188, 2016 — estimou o gasto de partidas recreativas de futsal (5 contra 5) de uma hora em 15 homens sedentários de meia-idade, com 83 kg em média, pela relação individual entre frequência cardíaca e consumo de oxigênio: 634 ± 92 kcal por partida, 3.412 metros percorridos, a 85% da frequência cardíaca máxima.
• Randers MB, et al. Physiological response and activity profile in recreational small-sided football: no effect of the number of players. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2014 — fez 12 homens destreinados jogarem 3 contra 3, 5 contra 5 e 7 contra 7, sempre com 80 m² por jogador. A frequência cardíaca média foi de 84,1%, 84,5% e 82,8% da máxima, sem diferença entre os formatos.
• Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet, 2011 — demonstra que a regra dos 7.700 kcal por quilo superestima a perda ao longo do tempo: o gasto do corpo cai conforme ele emagrece, e a resposta não é linear.