Calculadora de calorias do basquete
8,0 METs — Compêndio 15040. Partida de verdade, com placar. A linha de jogo do Compêndio.
≈ 588 kcal
Para uma pessoa de 70 kg, o gasto estimado de 1 hora de jogo de basquete é de aproximadamente 588 kcal.
- Tempo em quadra
- 1 hora
- Acréscimo real ao dia
- ≈ 515 kcal
- Intensidade
- 8,0 METs
- De onde vem o número
- Compêndio 15040
É uma estimativa. No basquete, a variação entre pessoas é grande por um motivo que a tabela não vê: quanto você corre. No jogo medido, os jogadores passaram mais da metade do tempo andando — e quem corre bem mais que isso tende a gastar mais que a conta.
Esse número responde quanto você gastou no jogo. Ele não diz se o corpo aguenta o jogo: salto, aterrissagem e mudança de direção pedem tornozelo, joelho e quadril que a quadra não treina sozinha. Força durante a semana é o que deixa o basquete do fim de semana continuar existindo.
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O jogo medido custou mais que a tabela
Narazaki e colegas mediram o consumo de oxigênio de 12 jogadores, homens e mulheres de 20,4 anos em média, num jogo-treino de 20 minutos conduzido como jogo de verdade, com árbitro e técnico. O resultado passou a linha de jogo do Compêndio.
mulheres: 33,4 mL de oxigênio por kg por minuto ÷ 3,5 = 9,54 METs homens: 36,9 mL de oxigênio por kg por minuto ÷ 3,5 = 10,54 METs linha de jogo do Compêndio: 8,0 METs a medição ficou 19% a 32% acima
E não foi um jogo de correria o tempo todo. Pela filmagem, os jogadores passaram 34,1% do tempo de jogo correndo e saltando, 56,8% andando e 9% parados. Mais da metade do jogo foi andando — e ainda assim o gasto passou a tabela.
Esta é a linha medida: 12 jogadores de 20 anos em média, num jogo-treino de 20 minutos com árbitro. A ponta de baixo é a média das mulheres, a de cima, a dos homens. Serve para jogo valendo, entre jogadores treinados; para um jogo de lazer, a linha de jogo da tabela é a referência mais próxima.
As quatro linhas da calculadora
| Atividade | METs | Fonte | Gasto |
|---|---|---|---|
| Arremessos, sem jogo | 4,5 a 5,0 | Compêndio 15070 | ≈ 331 a 368 kcal |
| Jogo de basquete | 8,0 | Compêndio 15040 | ≈ 588 kcal |
| Treino com exercícios de fundamento | 9,3 | Compêndio 15072 | ≈ 684 kcal |
| Jogo competitivo, medido | 9,5 a 10,5 | Narazaki et al. (2009) | ≈ 701 a 775 kcal |
Na tabela, o treino com exercícios de fundamento (9,3 METs) custa mais que o jogo (8,0). Arremessos aparecem como faixa porque a linha tem dois valores nas fontes que conseguimos consultar, 4,5 e 5,0 METs. Escolher um seria fingir uma certeza que não temos, então a conta mostra as duas pontas.
Conte os minutos em quadra, não os do banco. Tempo sentado esperando a vez não é jogo, e contá-lo como jogo inflaria a conta.
O que não está na calculadora
- Basquete geral ou sem jogo (6,0, 6,5 ou 7,5?)
- Basquete 3x3
- Medição de jogo recreativo
- Basquete em cadeira de rodas
"Basquete, geral" e "basquete sem jogo" circulam com três valores diferentes, entre 6,0 e 7,5 METs, e não conseguimos confirmar qual pertence a qual linha na edição de 2024 — ficaram fora. Não conferimos medição de basquete 3x3 nem de jogo recreativo. E o basquete em cadeira de rodas tem compêndio próprio, que esta página não usa.
Quanto custa, por peso
| Peso | Jogo | Treino | Competitivo, medido |
|---|---|---|---|
| 50 kg | ≈ 420 kcal | ≈ 488 kcal | ≈ 501 a 554 kcal |
| 60 kg | ≈ 504 kcal | ≈ 586 kcal | ≈ 601 a 664 kcal |
| 70 kg | ≈ 588 kcal | ≈ 684 kcal | ≈ 701 a 775 kcal |
| 80 kg | ≈ 672 kcal | ≈ 781 kcal | ≈ 802 a 886 kcal |
| 90 kg | ≈ 756 kcal | ≈ 879 kcal | ≈ 902 a 996 kcal |
| 100 kg | ≈ 840 kcal | ≈ 977 kcal | ≈ 1.000 a 1.110 kcal |
| 120 kg | ≈ 1.010 kcal | ≈ 1.170 kcal | ≈ 1.200 a 1.330 kcal |
O número é bruto: inclui o que você gastaria parado no mesmo tempo. O acréscimo real ao seu dia é menor, e a ferramenta mostra os dois.
Como esta conta é feita
A base é a equação de METs: kcal por minuto = MET × 3,5 × peso em kg ÷ 200. Nas linhas da tabela, o MET é o do Compêndio de Atividades Físicas de 2024. Na linha competitiva, o MET sai do oxigênio medido em quadra, dividido por 3,5 — sem depender do peso de quem foi medido.
Nenhum número desta página foi escrito à mão. Todos saem do mesmo motor que a calculadora usa, e os testes conferem os códigos, as duas faixas e a distância entre o jogo medido e a tabela.
Revisado em 23 de setembro de 2026 por Montinho, personal trainer. Esta é uma estimativa educativa de gasto energético. Não é avaliação metabólica, não substitui calorimetria indireta, não prescreve treino e não diagnostica nada.
Limitações desta estimativa
É uma estimativa. No basquete, a variação entre pessoas é grande por um motivo que a tabela não vê: quanto você corre. No jogo medido, os jogadores passaram mais da metade do tempo andando — e quem corre bem mais que isso tende a gastar mais que a conta.
E a limitação de fonte, dita sem rodeio: a medição é de 12 jogadores treinados, num jogo de 20 minutos. Não conferimos medição de jogo recreativo, de jogo mais longo nem de basquete 3x3.
Basquete é esporte de salto, aterrissagem e mudança brusca de direção. Tornozelo e joelho costumam ser o que mais reclama, principalmente em quem joga só no fim de semana. Quem vai voltar depois de anos parado deve conversar com um médico antes, e dor que persiste é assunto para médico ou fisioterapeuta, não para jogar por cima.
Nenhum exercício escolhe de onde o corpo tira gordura. O basquete aumenta o gasto do dia; onde a gordura sai primeiro é decidido por genética e hormônio.
Referências
- Herrmann SD, Willis EA, Ainsworth BE, et al. 2024 Adult Compendium of Physical Activities. Journal of Sport and Health Science, 2024 — mede o jogo de basquete em 8,0 METs (código 15040) e o treino com exercícios de fundamento em 9,3 (15072). Arremessar, sem jogo (15070), aparece como 4,5 e como 5,0 nas fontes que conseguimos consultar.
- Narazaki K, Berg K, Stergiou N, Chen B. Physiological demands of competitive basketball. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 19(3):425-432, 2009 — mediu o consumo de oxigênio de 12 jogadores (20,4 anos em média) num jogo-treino de 20 minutos, com árbitro e técnico: 33,4 mL/kg/min nas mulheres e 36,9 nos homens. Eles passaram 34,1% do tempo de jogo correndo e saltando, 56,8% andando e 9,0% parados.
- Hall KD, Sacks G, Chandramohan D, et al. Quantification of the effect of energy imbalance on bodyweight. The Lancet, 2011 — demonstra que a regra dos 7.700 kcal por quilo superestima a perda ao longo do tempo: o gasto do corpo cai conforme ele emagrece, e a resposta não é linear.
Perguntas frequentes sobre calorias do basquete
Quantas calorias gasta uma hora de basquete?
Para 70 kg, cerca de 588 kcal em uma hora de jogo, pela linha de jogo do Compêndio. Em jogo competitivo medido em quadra, de 701 a 775 kcal. Só arremessando, sem jogo, de 331 a 368.
Por que o jogo medido deu mais que a tabela?
A medição foi feita com jogadores treinados, em jogo conduzido como oficial, com árbitro: 9,5 METs nas mulheres e 10,5 nos homens, contra 8,0 da tabela. A tabela não diz o nível de quem jogou, e não conseguimos conferir de onde vem o 8,0 para dizer o motivo da diferença. Por isso a calculadora tem as duas linhas.
Conto o tempo no banco?
Conte os minutos em quadra, não os do banco. Tempo sentado esperando a vez não é jogo, e contá-lo como jogo inflaria a conta.
Quantas calorias gasta ficar só arremessando?
Cerca de 165 a 184 kcal em 30 minutos, para 70 kg. A linha aparece com dois valores nas fontes, 4,5 e 5,0 METs, e a conta mostra os dois.
Jogar basquete emagrece?
Aumenta o gasto do dia, e jogo frequente conta. Mas nenhum exercício emagrece sozinho: quem decide é o balanço entre o que entra e o que sai ao longo de semanas.
Quanto tempo de basquete para perder 1 kg de gordura?
Cerca de 13h06 de jogo, pela linha da tabela, para 70 kg. Mesmo essa conta é otimista, porque usa a regra dos 7.700 kcal por quilo, que superestima a perda ao longo do tempo.